EXCURSIE ÎN
LUMEA EMOȚIILOR
Cum recunoaștem, înțelegem și transformăm emoțiile noastre.
Vorbim azi despre ce se întâmplă exact în corpul și mintea noastră când ne enervăm pe un coleg, ne speriem de un test sau ne bucurăm, și cum putem deține noi controlul, nu ele.
Cum te simți acum?
Pe o scală de la 1 la 10 — fii sincer/ă.
Nu există răspuns greșit. Poți fi de nota 3 azi, e complet normal. Să recunoști sincer cum te simți este primul pas, obligatoriu, pentru a prelua controlul stării tale.
Emoțiile sunt partenerii
noștri de călătorie
Ele nu sunt dușmani și nu sunt „rele”. Sunt reacții automate ale corpului menite să ne protejeze și să ne transmită informații despre mediul din jur.
Apar instantaneu
Nu le planificăm. Creierul reacționează în fracțiuni de secundă la ce vedem sau auzim. Nu e vina ta când apare o emoție.
Sunt multiple
Poți fi bucuros că scapi de un test greu, dar trist că ai luat o notă mică la altul. E absolut normal să le simți pe amândouă simultan.
Corpul vorbește
Emoțiile se simt fizic: inima bate tare, transpiri, te doare stomacul. Corpul se pregătește mereu de acțiune.
Gândurile noastre alimentează emoția: Dacă îți spui „E groaznic”, emoția crește. Dacă îți spui „E greu, dar mă descurc”, te calmezi.
3 pași simpli de recunoaștere
Pune un nume
Folosește cuvinte: „Sunt furios”. Doar rostind acest lucru, creierul tău primește un semnal să înceapă să se calmeze.
Observă corpul
Fii atent: ți se încleștează maxilarul? Ai un nod în gât? Corpul te avertizează înainte să reacționezi impulsiv.
Măsoară intensitatea
E o iritare de nivel 2 sau o furie de nivel 5? Ajută să știi nivelul real.
Oprește-te și întreabă-te: „Ce îmi spune emoția asta despre mine acum?”
Din punct de vedere chimic, substanțele care produc emoția rezistă în sângele nostru cam un minut și jumătate.
Pentru că noi alimentăm emoția prin gânduri. Așteaptă 90 de secunde înainte de o decizie importantă.
Ce vrea să-mi spună
Orice emoție îți dă informații. (Ex: "Prietenul meu nu m-a ascultat.")
De ce am nevoie acum
Avem nevoie de respect, sprijin sau claritate.
Primul impuls
Ce îți vine să faci imediat. Aici intervii tu.
Emoția este ca starea vremii: trece prin tine, dar nu te definește. Tu ești cerul, emoțiile sunt norii.
Nu spun:
"Sunt un om nervos."
Te confunzi cu emoția.
Spun:
"Sunt Andrei și simt furie acum."
Fiind separată de mine, o pot controla.
Frica se poate transforma în → atenție și prudență.
Furia ne poate da energia pentru → a rezolva o nedreptate calm.
Tărâmul Fericirii
Se întâmplă ceva bun
Să împărtășesc
Să uit de ceilalți
Tărâmul Tristeții
Am pierdut ceva
Alinare
Să mă izolez total
Tărâmul Fricii & Anxietății
S-ar putea să fie un pericol
Siguranță și fapte
Să fug sau să evit
Tărâmul Furiei
Limită încălcată
Să restabilesc dreptatea
Să jignesc sau să lovesc
Tărâmul Dezgustului
Mediul acesta este toxic
Igienă emoțională și distanță
Să fiu răutăcios
Respirația Tactică
Oprește panica și furia instantaneu acționând direct asupra creierului.
Tehnica 5 — 4 — 3 — 2 — 1
Lucruri pe care le VEZI
Lucruri pe care le ATINGI
Lucruri pe care le AUZI
Lucruri pe care le MIROȘI
Lucru pe care îl GUȘTI
Ce iei cu tine în bagaj?
Curiozitate
Nu te critica pentru ceea ce simți.
Cele 90 de Secunde
Dă-ți timp înainte să reacționezi.
Cuvintele
Aduc calm creierului tău.
Puterea alegerii
Comportamentul este decizia ta.
UNIVERSUL EMOȚIILOR
E ÎN MÂINILE TALE
Nu lăsa reacțiile automate să decidă pentru tine. Ai uneltele necesare să fii tu la volan.